Vénás lábtorna

Tegyünk kis lépéseket kissé behajlított térddel, majd fokozatosan mélyítsük a térdhajlítást. Ügyeljünk, hogy hátunk végig egyenes maradjon.

Tegyünk néhány lépést lábujjhegyen, sarkainkat emeljük olyan magasra, amennyire csak tudjuk.

Álljunk egyenesen, és behajlított térddel emeljük a lehető legmagasabbra egyik, majd lábváltás után a másik lábunkat. Mindkét lábbal végezzük el tízszer a gyakorlatot.

Feküdjünk hanyatt, és végezzünk bicikliző mozgást 10 alkalommal.

Álljunk lábujjhegyre, majd gördüljünk sarkunkra. Ezt a mozgást ismételjük 10 alkalommal.

ljünk le, nyújtsuk ki magunk elé a lábunkat és emeljük el pár centire a talajtól. Végezzünk váltott lábbal bokakörzést tízszer az egyik, majd tízszer a másik irányba.

Széken ülve nyújtva emeljük meg az egyik lábunkat és feszítsük vissza lábfejünket (pipálás), majd billentsük lefelé azt, mintha integetnénk a lábfejjel. A gyakorlatot végezzük el mindkét lábbal 10-10 alkalommal.

Széken ülve emeljük meg az egyik lábunkat, és a sarkunkkal nyújtózzunk el messzire, mintha a talpunkkal meg akarnánk érinteni valamit (megfeszül a combizom és a vádli), majd lazítsuk el. A gyakorlatot végezzük elmindkét lábbal 10-10 alkalommal.
Fáslizási technika
A fáslit a lábujjaktól indítva tekerjük át a láb felső részén, majd a talp alatt vezessük át!


A fáslit végig feszesen tartva továbbtekerjük a bokacsont, majd a sarok körül!
Még egyszer megismételjük a tekerést a sarok alatt és felett, majd magát a sarkat is körbetekerjük.


Továbbtekerjük felfelé, a lábszár felé a pólyát, ameddig a fásli tart, úgy, hogy a rétegek egyharmad arányban fedjék egymást.
A kompresszió erőssége a lábfejen és a bokán a legfeszesebb, a térd felé gyengül.


A következő fáslitekerccsel is elvégezzük ugyanezt a folyamatot, amíg a pólya eléri a térdízületet.