Vénás lábtorna
![gyakorlat-vt-01](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/gyakorlat-vt-01.png)
Tegyünk kis lépéseket kissé behajlított térddel, majd fokozatosan mélyítsük a térdhajlítást. Ügyeljünk, hogy hátunk végig egyenes maradjon.
![gyakorlat-vt-02](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/gyakorlat-vt-02.png)
Tegyünk néhány lépést lábujjhegyen, sarkainkat emeljük olyan magasra, amennyire csak tudjuk.
![gyakorlat-vt-03](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/gyakorlat-vt-03.png)
Álljunk egyenesen, és behajlított térddel emeljük a lehető legmagasabbra egyik, majd lábváltás után a másik lábunkat. Mindkét lábbal végezzük el tízszer a gyakorlatot.
![gyakorlat-vt-04](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/gyakorlat-vt-04.png)
Feküdjünk hanyatt, és végezzünk bicikliző mozgást 10 alkalommal.
![gyakorlat-vt-05](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/gyakorlat-vt-05.png)
Álljunk lábujjhegyre, majd gördüljünk sarkunkra. Ezt a mozgást ismételjük 10 alkalommal.
![gyakorlat-vt-06](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/gyakorlat-vt-06.png)
ljünk le, nyújtsuk ki magunk elé a lábunkat és emeljük el pár centire a talajtól. Végezzünk váltott lábbal bokakörzést tízszer az egyik, majd tízszer a másik irányba.
![gyakorlat-vt-07](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/gyakorlat-vt-07.png)
Széken ülve nyújtva emeljük meg az egyik lábunkat és feszítsük vissza lábfejünket (pipálás), majd billentsük lefelé azt, mintha integetnénk a lábfejjel. A gyakorlatot végezzük el mindkét lábbal 10-10 alkalommal.
![gyakorlat-vt-08](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/gyakorlat-vt-08.png)
Széken ülve emeljük meg az egyik lábunkat, és a sarkunkkal nyújtózzunk el messzire, mintha a talpunkkal meg akarnánk érinteni valamit (megfeszül a combizom és a vádli), majd lazítsuk el. A gyakorlatot végezzük elmindkét lábbal 10-10 alkalommal.
Fáslizási technika
A fáslit a lábujjaktól indítva tekerjük át a láb felső részén, majd a talp alatt vezessük át!
![fasli-01](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/fasli-01.png)
![fasli-02](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/fasli-02.png)
A fáslit végig feszesen tartva továbbtekerjük a bokacsont, majd a sarok körül!
Még egyszer megismételjük a tekerést a sarok alatt és felett, majd magát a sarkat is körbetekerjük.
![fasli-03](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/fasli-03.png)
![fasli-04](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/fasli-04.png)
Továbbtekerjük felfelé, a lábszár felé a pólyát, ameddig a fásli tart, úgy, hogy a rétegek egyharmad arányban fedjék egymást.
A kompresszió erőssége a lábfejen és a bokán a legfeszesebb, a térd felé gyengül.
![fasli-05](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/fasli-05.png)
![fasli-06](https://dimotec.hu/wp-content/uploads/2023/04/fasli-06.png)
A következő fáslitekerccsel is elvégezzük ugyanezt a folyamatot, amíg a pólya eléri a térdízületet.