Tegyünk kis lépéseket kissé behajlított térddel, majd fokozatosan mélyítsük a térdhajlítást. Ügyeljünk, hogy hátunk végig egyenes maradjon.
Tegyünk néhány lépést lábujjhegyen, sarkainkat emeljük olyan magasra, amennyire csak tudjuk.
Álljunk egyenesen, és behajlított térddel emeljük a lehető legmagasabbra egyik, majd lábváltás után a másik lábunkat. Mindkét lábbal végezzük el tízszer a gyakorlatot.
Feküdjünk hanyatt, és végezzünk bicikliző mozgást 10 alkalommal.
Álljunk lábujjhegyre, majd gördüljünk sarkunkra. Ezt a mozgást ismételjük 10 alkalommal.
ljünk le, nyújtsuk ki magunk elé a lábunkat és emeljük el pár centire a talajtól. Végezzünk váltott lábbal bokakörzést tízszer az egyik, majd tízszer a másik irányba.
Széken ülve nyújtva emeljük meg az egyik lábunkat és feszítsük vissza lábfejünket (pipálás), majd billentsük lefelé azt, mintha integetnénk a lábfejjel. A gyakorlatot végezzük el mindkét lábbal 10-10 alkalommal.
Széken ülve emeljük meg az egyik lábunkat, és a sarkunkkal nyújtózzunk el messzire, mintha a talpunkkal meg akarnánk érinteni valamit (megfeszül a combizom és a vádli), majd lazítsuk el. A gyakorlatot végezzük elmindkét lábbal 10-10 alkalommal.